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整整一年时间，从一个不灵活的胖子，变成一个灵活的小胖子。。。

2019-06-06    作者:钱儿爸    来源:网络

　　钱儿爸说

　　大家好，我是钱儿爸。今天的文章是我写的，因为太长，没来得及录音。希望大家耐心读过，一定会有收获。

　　去年的这个时节，我给自己定了个目标

　　在即将步入不惑之年之际，给自己的身体加加油，减减脂，用一年时间，通过坚持不懈的运动，希望可以减掉15公斤体重。在减重的同时，希望也能为自己塑塑形。另外还有一个目的，就是希望让孩子看到，为达成一个目标，做父母的能身先士卒，拼尽全力，付出时间精力和体力，不抛弃，不放弃，坚持到底。

　　真应了那句话，叫做「乌飞兔走，瞬息光阴」，一转眼，离我去年定目标的日子还有一天时间。

　　今早称了下体重，稳稳当当的74.6公斤

　　每次称体重钱儿妈都在旁边喊，

　　脱鞋，摘眼镜，都是重量啊?

　　想想一年前那个体重90.5公斤的不再灵活的胖子，心中生出诸多感慨。

　　一年前的我和二胖

　　一个马上步入不惑之年的人，上有老下有小，工作事业缠身，正是压力最大的时候，往往容易忽视身体，任凭腰围渐长，肚子见大。

　　平时放松休息一下都难得有时间，更不必提有计划有步骤地每天抽出时间，去坚持大运动量的锻炼，节制饮食，减脂塑形。过程绝不会好受，尤其刚开始，身体严重不适应，效果非常不明显，每天都处在煎熬的状态。

　　依稀记得第一次进行力量训练，扛起很小重量的杠铃，浑身颤抖，左右摇晃，教练一个没留神，一头的杠铃片掉了下去，差点儿砸碎了旁边的大镜子，惊得我和教练都出了一身冷汗。从那之后，再小的杠铃片，教练也会给我卡上卡子，生怕再出问题。。。

　　在这一年多的训练中，经历过两次较严重的受伤，肌肉撕裂拉伤，卧床至少一周，小伤更不计其数。但好在坚持下来，到现在能扛着200公斤杠铃做深蹲，能一次做二十个引体向上，能一天进行一次举铁无氧练习，外加两节有氧体能训练课。

　　更重要的是，体重达标的同时，能控制好自己的嘴，改变生活作息习惯，才能把锻炼的成果良性巩固保持下去。

　　说到这儿，特别想跟大家分享几点心得。

　　首先，一个人步入中年，尤其临界不惑之年，往往对自己的判断会有误差。我刚开始锻炼时，认为自己身体机能衰退得厉害，完全不复当年了，很多动作和重量先是认定自己身体不行，心里就怯了。故而做的时候没有自信，完全是被动的，稍有不适就要放弃，还在心里给自己定位，看，就是老了吧。

　　其实回过头来看，并非如此。身体跟年轻的时候比当然有差距，但远没有我们想象的那么大，反而中年人因为经事多，思维更有逻辑和深度，因此理解力和控制力要比年轻时强，若能善用脑子锻炼，反而会获得更快的进展。

　　只要你度过了初期的不适应（那是长年疏于锻炼所必须经历的煎熬），获得了进阶的成就感，那么再坚持下去，成果会越来越明显，对身体的控制力会越来越强，也会越来越有信心。

　　反过来，当你能很好地控制你的身体时，你才能更好地控制你的思想，让思路越来越清晰，心中越来越清明，这是相辅相成的，也是锻炼能够带给你的精神享受。

　　其次，应当给自己设定明确的目标，不管是近期还是远期的。一个清晰的目标，让你有了跟以前的自己断舍离的勇气。

　　要让这个目标牢牢树立在心里，时时提醒自己，当你想暴饮暴食时，当你想懒惰放任时，甚或想放弃时，目标会马上浮现眼前，让自己警醒，你能否坚持下去，还要不要坚持下去，其实体现了你做人的态度，对自己负责任的程度。有时会很纠结，内心中两个自我斗争得厉害，但最终这个正向的目标会帮助你战胜自己，让自己坚持下去。

　　再次，与每天拼命运动相比，管住嘴最关键，这一点在我运动了挺长时间之后才深刻体会到。

　　从第一天运动开始，教练就不断提醒，要对吃的东西有所了解，要节制自己，一定要保正消耗的热量大于摄入的热量，让能耗比在一个合理的范畴之内，才能循序渐进获得进展。

　　开始我并不以为然，总认为我训练这么刻苦了，这么大的运动量之下，吃的跟不上的话，岂不更影响身体健康。同时像我我这么爱吃的人，不能吃自己喜欢吃的，那拼命运动还有什么意义？

　　因此我往往训练量越大，吃得越多，很长一段时间，身体的肌肉量是增长了，但是体重不降反增，负担更重了。

　　后来，我开始尝试计算自己每餐摄入的热量，分析不同食物的卡路里含量，合理搭配饮食，才发现以前真的吃得太不健康了，有时甚至会吓自己一跳，我完全没想到自己一天能摄入这么多热量。

　　慢慢对不同食物的热量值和功效了解多了，就开始主动安排自己的饮食，尽量避免让自己功亏一篑的食物。这样过了一段时间，我算是真的体会到这一进一出的差别，管理好饮食，是减体重而且是安全健康减体重的根本。

　　另外，无氧和有氧运动应当结合，天天举铁和天天跑步同样不可取，无氧运动主要以增肌为目的，一般以较大重量器械练习为主，有氧运动以增强心肺功能和身体耐力为目的，跑步是最普遍的有氧运动方式，这二者应当有机结合，在增加肌肉含量，塑造形体的同时，增强心肺功能和耐力，让身体良性负荷，有机运转。

　　在开始阶段，大重量高重复的无氧练习，比如卧推硬拉深蹲之类，很容易造成肌肉拉伤，而长时间跑步，对膝关节和踝关节的损伤，也是需要特别关注的，因此，根据自己身体情况，来合理搭配有氧和无氧运动比例，是很重要的。

　　最后，也是我感触最深，最想跟大家分享的一点，人到中年，思想的广度和深度，理解力和控制力都较年轻时有质的提升，在运动时特别适合加入一些带有技巧性的训练，比如普拉提，瑜伽，核心训练，搏击训练，还有尊巴，拉丁等简单的舞蹈动作训练。

　　这些练习需要对身体细节的控制，需要用到平时生活中用不到的诸多小肌肉群，要想把动作做标准，往往需要身体多个部位配合协作，同时需要动脑子，去理解感悟动作要领。

　　而此时，作为中年人较强的理解力和感悟力，就派上了用场，身体和头脑一起动起来，长时间坚持，效果非同凡响。

　　上面说的那些课程我基本都上过了，包括舞蹈课程，基本脑子比身体累，想得比做的还多。不过当你能开始有效控制身体，你会发现这是种很奇妙的感受。甚至每一次吸气所获得的能量，每一次呼气所释放的能量都能有所感受并能有所控制，一种很轻灵的感觉，以前从未有过，也让自己信心倍增。因此这样的带有技巧性的训练课程，是我特别推荐大家尝试的。

　　再跟大家讲两个锻炼中的小插曲。

　　从我开始锻炼，就经常在晚上睡觉前，带着钱儿在镜子前秀肌肉。我俩一起脱了上衣，在卫生间里举起胳膊，绷起胸脯和肚子，互相对着看，互相问着，怎么样，我有进步吗？

　　我发现，自打我开始锻炼，钱儿真的在滑冰时更专心也更卖力了，仿佛在跟我较劲，而且我发现他的小肌肉线条，也渐渐凸显出来了，比我进展还快。每次我俩在卫生间里秀肌肉，钱儿学着我的样子，然后捏我肚子上的肥肉，我俩都笑成一团。 

　　前两天，在一次运动结束之后，我跟钱儿展示被汗水湿透了的上衣，我说你试试看，就知道爸爸用没用功。他用手摸了摸，点了点头。

　　我意犹未尽似的把衣服卷起来，用力一拧，自认为可以捏出几滴汗水来，没想到一滴都没拧出来，尴尬之余，我又用力一撕扯，依然没用，衣服倒是传来几声撕裂的声音，我赶紧停了手。

　　钱儿笑着拍拍我的肩膀，爸爸，我知道你很努力，我都知道，你饶了衣服吧，我也会像你一样努力的。

　　这些时刻，都让我感觉运动是父子间天然的良性互动，你用行动，用身体的变化向孩子证明自己，最有效。

　　还有一件事，也是前两天，晚上我在做完力量练习后，准备跟着上一节尊巴课。上这门课的男性不多，但是我很喜欢，感觉既有运动量，又能放松身心，还能体验以前很少体验过的各种舞蹈动作，关键是，真要动脑子，才能跟得上。

　　我正做着准备活动，旁边一个姑娘忽然跟我说，哎，你去把门口那个小哥哥也叫进来吧，让他也进来一起练，我动员他好一会儿了，他还有点儿不好意思。

　　我回头看了看，门口站着的“小哥哥”估计也就是个九零后，我脸上没表情，心里笑了，我有那么面嫩吗？大概是之前做力量练习时出了一身汗，汗水浸湿了头发，再加上灯光的缘故，遮住了两鬓的几缕白发，另外我想她大概也没留意到我眼角和额头堆砌的皱纹吧，误把归入了年轻人的行列。不过这倒是不由得让我生出几分信心和欣喜，看来减脂塑形工作还是有成效的。

　　我走到门口，跟“小哥哥”笑着说到，哥们儿，来吧，里面那“小姐姐”说动员过你了，来一起练吧，就瞎跳就行，我也是瞎跳。

　　“小哥哥”犹豫了一下，点点头，跟着我进了教室。一节课跳下来，我已经能慢慢跟上老师的节奏，只觉浑身通畅。 

　　这时候，钱儿妈带着钱儿来接我，他刚上完滑冰课。钱儿跑进教室抱着我，前面的姑娘看见了，瞪大了眼睛，看看我，看看钱儿，你儿子？她问，我说是啊，叫姐姐，钱儿笑着叫了声姐姐好。姑娘脸红了，张了张嘴，没说出口。

　　我想说，这就是坚持运动带来的效果，让别人忽视你的年龄，让自己不再感叹岁月不饶人。

　　记得读大学时，在学校举行的一次朗诵大赛中，听同学朗诵了一首原创的散文诗，叫《鹰的蜕变》，给我留下了极其深刻的印象，当时我是汗毛孔倒竖，鸡皮疙瘩起了一身的。

　　时隔多年， 那位同学朗诵时展现出的语言功力，现场表现力，以及诗文的细节跟文采都淡忘了，唯独对那篇文章所讲述的内容记忆犹新，我记得当时大意是说：

　　鹰是自然界最长寿的鸟类，一只鹰能活到七十岁，但是要活到这个岁数，在它四十岁的时候，需要经历一次极其痛苦的自我蜕变过程，否则他会死去。

　　因为鹰在四十岁时，爪子已经开始老化，使它无法再像年轻时那样轻易抓住猎物，同时，他的喙会长得很长，并且深深弯下来，几乎能碰到它的胸膛，使它无法再有力地撕扯猎物。

　　再有，它的一身羽毛会变得很厚重，使飞翔变得极其吃力。

　　所以，鹰此时只有两种选择，要么等死，要么经历一个也许比死更痛苦的蜕变过程，获得新生。

　　这个蜕变过程可以长达几乎半年，鹰必须先尽全力飞到高山之巅，在悬崖绝壁筑巢，就呆在巢中，不吃不喝不再飞翔。

　　它会用自己的喙撞击岩石，直到喙撞断，脱落，然后静静等待新的喙长出来，然后它会用新长出来的喙，把自己爪子上的指甲一个个拔掉，等待新的长出。它再要一根根拔掉自己厚重的羽毛，五个月后，待新的羽毛生长出来，鹰重新展翅高飞，再获三十年的生命！

　　虽然这内容的真实性和科学性有待考证，可能虚构的元素更多，但在精神层面上带给我的震撼却是无与伦比的，让我感叹自然界中任何一种生物的蜕变，进化所需要付出的巨大代价。

　　一转眼，我也从那时的愣头青小伙子，到今天有了自己的家庭，更有了一双儿女，马上步入不惑之年。

　　就像文章中描述的鹰，也正是这篇文章中描述的那些场景，深深影响着我，让我渴望实现自己人生中的蜕变。虽然那痛苦不可同日而语，但这段刻苦磨练运动的经历，却实实在在改变了我。

　　想到此处，就有无数感慨涌上心头。人到中年，各种压力加身，容易身不由己，只是任由外在环境推着自己走下去，容易忘了自己，忘了自己的初心，渐渐失去对自己的控制。

　　那么给自己设定一个目标，先从管理和控制自己的身体做起，其实是实现人生蜕变的开始。健身是次要的，通过健身锻炼心灵，才是重要的。

　　正如七届奥林匹亚先生大赛冠军，健身大师菲尔西斯所说，“健身是一种生活方式，练肌肉不是目的，因为肌肉迟早会萎缩，但是他带给你的坚强内心，却是一生宝贵的财富。”

　　愿把这段话与每一位立志改变自己，实现自我蜕变的朋友共勉！

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胖子灵活整整变成时间
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