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每天早上8:30一起自我增值
Hi，大家早上好~
前段时间珠峰的“大堵车”，导致十几名登山者意外去世，我当时本想赶紧写一下户外运动安全什么的。
问了一下我司的户外达人小要，她十一打算去非洲爬乞力马扎罗山，结果她搬了30cm高的户外书籍给我，说得把这些消化了，不然很难说清楚，一下子把我给吓退了，热点也不敢追了，毕竟万一写了什么不对的，把大家给害了可怎么办。
后来我又找小要聊了很久，结合很多资料，感觉写写入门级的户外运动还是可以的，于是赶紧来交作业了。
炎炎夏日，还是止不住想出去玩的心呀，尤其是户外运动，想想就挺爽～
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想要入门户外运动，居然还得先考证？
小要平时节假日都会去户外登山或是潜水，周末还会在城市周边徒步或是越野跑。
小要在五台山徒步
上周，她刚考完初级社会体育指导员资格证书。我的第一反应是，想户外运动原来还要考证？
“很多人理所当然地觉得户外运动还挺容易的，其实有一定的门槛，最好先掌握一些理论知识，有必要的话可以去考证。”小要的这个考试涉及专项理论、专项技术实操、公共理论等内容，培训费用大概2500元左右，考试费用大概300元左右，像法律职业资格证书一样具有国家认证，不过这个比较容易通过，初中生就能报名。
考了这个证之后也可以从事体育技能传授、锻炼指导等工作。
像我之前也介绍过，出于安全考虑以及深度体验，想深潜就可以考OW/AOW潜水证，前者能够在开放水域下潜18米，后者可以下潜至30米，费用在2200元左右。
掌握理论知识后，下一步很多人就会开始选择买装备。
连去健身房都得囤齐衣裤、鞋子、水壶，要进行更高级的户外运动自然不能亏待自己。
小要告诉我一条重要的挑选原则：宁愿选择单一功能的用具，也好过“多功能单品”。
比如，一件“三合一”类型的户外衣物，里面是排汗内衣，中间是保暖的抓绒衣裤，外层是防风的冲锋衣裤，里外全配齐了。类似下图的样子，看起来是不是很厉害？而且性价比还很高？
随手举个某宝上的例子
如果只是入门级别，又不是频繁使用这种确实够用，但要是去到极端的户外环境那就不够用了，这时分开选购单一功能的冲锋衣、抓绒衣和排汗内衣更好，可以保证每一个功能都有最好的效果。
买装备前一定要问问专业人士或者门店店员，看看依照实际的应用场景和产品面料，你需要什么，进行有针对性地推荐。
有了理论知识和装备，想要开启户外运动，心态也很重要。
小要开始入门户外运动的心态很好玩，那年刚好是2012，她觉得马上要“世界末日”了，得提升一下自己的野外生存能力，争取在恶劣的末日环境下生存下来。哈哈，虽然没让她赶上末日，倒是让她彻底喜欢上了户外运动。
而她身边很多朋友是为了锻炼身体、尝试更多种类的运动。
明星里发哥周润发就很喜欢徒步爬山，60多岁了身材依旧没得说，还经常拉其他明星一起“行山”。
好的心态还包括：切忌把户外运动当成一种比拼，非要达到什么目的。
小要有一个朋友去爬乞力马扎罗山，高反非常严重，但花了那么多时间和精力，他还是想咬咬牙登顶。
结果向导二话不说就把他送下了山，朋友向小要“吐槽”这个向导不负责任。小要反驳，要不是这个向导负责，你可能就没命了！
这种高海拔户外运动对时间、体力和花费的要求都很高，想入门户外运动可以从简单的徒步开始。
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休闲娱乐，首选徒步+露营
我身边很多姑娘们最苦恼的就是梨形身材，长期伏案久坐少运动，脂肪都堆积在了下半身。
我最推荐的户外入门运动就是徒步了，找一条成熟的徒步路线，和朋友们一起放下手机聊聊走走，一个周末就能体会到不少乐趣。
徒步的门槛很低，只要身体健康，心肺功能良好就能开始。
徒步的装备也很简单，只需要提前做好攻略，熟悉路线情况和天气就好。
习惯徒步的发哥的装备值得参考：防水外套和裤子、透气保暖衣、鸭舌帽、轻便运动鞋，再带上轻便防水背包，装有水、香蕉、番薯等食物补充能量。全靠它们，发哥能日行十几公里山路。
夏日徒步还挺适合露营的，入夜后户外自然环境的温差会比较大，户外露营也会很凉快。帐篷可以租，睡袋最好自己带一个。我写过一次香港露营，大家可以点蓝字复习一下。
露营最重要的还是安全，尽量别离开营地另外扎营。
夏天建议带上防蚊帐篷。另外，露营难免会遇到一些小动物，其实它们都很怕人，无需过分担心，可以发出一些声响驱赶它们，但别向它们投喂。
小要在露营
国内外成熟的徒步路线非常多，每年各大城市也会举办一些城市徒步活动。
佛山每年都会举办50公里徒步，顺便打卡佛山五区的风光景点，今年小要“不务正业”跑去佛山吃了一天。
香港的麦理浩径也是很成熟的徒步路线。全长100公里，可以分成十段，有很美的海景和山色，今年小伙伴西维亚就去打卡了两次，她特别喜欢海边的景色，虽然走走停停7、8个小时很累，但很值得。
江西武功山和山西五台山的徒步路线也很经典，两座山脉的海拔都不高，在五台山朝台徒步还能见到朝圣的人一路拜佛一路拾级而上。
发哥最喜欢走的是香港龙脊山，这个地方刘嘉玲也推荐过，还有人专门总结了“最容易偶遇明星行山队的8条线路”，分别是：大帽山郊野公园、城门水塘、凤凰山、大东山、元荃古道、大浪西湾、龙脊山以及八仙岭。
如果还想尝试更高难度的徒步路线，可以试试走高海拔徒步路线，像陈坤发起的“行走的力量”大多目的地都在青藏高原，中途还不能说话交流，给自己留足沉思时间，也是一种很特别的体验。
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要怎么成为浪里白条？
可能很多人会觉得徒步还是挺热的，那水上运动就清凉多了。
夏季户外，不得不提的还有冲浪，卡卡的“男朋友”木村拓哉和她的“情敌”工藤静香就是重度冲浪爱好者。
冲浪也比较好入门，报一个班，均价是200元一小时，大概2小时就能学会怎么站立在冲浪板上，3到4节课就能学会冲浪。很多著名的冲浪地都会有这种班，可以租冲浪板，但建议自己带皮肤衣（就是上图木村夫妇穿的那种）。
木村夫妇为了保护海里的珊瑚礁，冲浪时都没涂防晒霜。
其实冲浪有专门的防晒霜可用，只要避开“氧苯酮”这种物质或者认证reef save标志的防晒霜即可~涂防晒可以更好保护皮肤不患上皮肤癌。
张柏芝也是水上运动爱好者，皮肤还这么白
适合冲浪的海滩很多，小要比较推荐的是巴厘岛的库塔海滩，海岸线长且平缓，浅水区比较浅就算摔下来也才1.5米左右深，比较安全。而且沙子细且干净，不容易磨脚。
小要学了2小时的成果，是不是还有模有样的？
木村拓哉40岁时给自己放了3个月的假去夏威夷考了冲浪教练执照。这也是他最爱的冲浪地，水质好，浪的大小也刚好，当然价格也比较高，一个人一节课超过50美元。
台湾男星们钟爱本地的海滩，王阳明和杨宁就经常出现在宜兰、垦丁的浪点。说不定还能偶遇他们~
离广州最近的冲浪地，我选择深圳的西涌，里面有不是俱乐部和教冲浪的机构，可以去学学。和海浪“搏斗”，这种肾上腺素飙升的快感也是无与伦比的。
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爬雪山，一次几十万，商业大佬最爱
比起徒步行山和冲浪，爬雪山算是难度颇高的户外运动了。
小要给我科普了不少珠峰攀登的“内幕”，比如登顶珠峰需要等待一个适合的窗口期（安全登顶时间），错过就要再等一年；登顶珠峰的商业登山费用起步价40万人民币，从出发到登顶至少需要一个月的时间。
珠峰有4个坡，分别可以从中国境内和尼泊尔境内出发，每条线路都有人数限制，通常登顶都需要登山队的专业向导提前铺好路绳，每位登山者都必须依靠这一条路绳逐一行进，一旦脱离绳子，即便离大部队只有几步路，神仙也救不了你。
今年窗口期短，登山人数又多，无法避免的拥堵就出现了。
小要说夏季爬雪山还挺凉快的，她五一就去爬了位于四川阿坝州的奥太娜山，海拔5010米，大概只需要2天就能登顶，是入门级雪山爱好者的好选择。想要尝试爬雪山的读者一定多了解一些信息评估实际情况后再做决定。
不少商界大佬、明星都喜欢爬雪山，大概是征服的快感过于强烈。王石上珠峰时已经52岁了，之后继续不断挑战世界各大高峰。
年过六旬的王石特别喜欢挑战高峰（图为王石在8210米的卓奥友山）
登上过乞力马扎罗山的窦骁还说“登山是会上瘾的”。
刚刚提到的珠峰算是比较极端的例子，但即便是一般的雪山也要找靠谱的登山公司，对于一般人来说，没找登山公司，可能连山门都进不去。
根据攀登难度的不同，登山费用也不一样。入门级雪山（5000米左右）的登山费用在2000元左右，登山公司会给登山者配备向导、背夫、协作人员，还提供租借一些登山器具，当然，自己也还是要准备衣物、鞋子、睡袋、登山杖等等。
最重要的是登山者得具备良好的身体素质，最好平时有健身，心肺功能比较好，面对高反，千万别觉得咬咬牙就能过去。
吴京在喜马拉雅
爬雪山还有另一个难题是如何处理垃圾，前段时间珠峰遍地的垃圾很是刺眼，而高海拔环境对垃圾的分解能力很弱。小要登山时带什么来就带什么走，向导也会收集大家的垃圾统一处理（多为就地掩埋或焚烧）。
上厕所也得遵循Leaving no trace这一原则，最好就是就地掩埋，找草木盖住有助分解。
国内山脉挺多的，除了奥太娜山，四川的四姑娘山（除幺妹峰）、云南的哈巴雪山都是比较好爬的雪山。四川境内也有难度比较大的贡嘎雪山，辛辛苦苦爬几天，下来吃顿火锅，也是不错的体验。
自从开始健身后，我的身体素质确实比以前要好很多，前阵子不断复发的颈椎病也逐渐平息，有时工作压力大就会跑到楼下的健身房跑上半个小时，感觉烦恼也随着汗水一并流走。
夏天在家开着空调抱着西瓜看剧是一种快乐，出去找片清凉的目的地走走玩玩也是另一种愉悦，户外运动的形式还有很多，骑行、皮划艇、滑雪……
小要通过考证培训班、参加户外俱乐部也认识到了不少志同道合的好友，无论哪种生活方式，都希望大家的生活可以更丰富，也更精彩~
你喜欢哪些户外运动？
关于户外运动还有哪些疑问？
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编辑：Yokan、扎森多兰
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